Разнообразные тренировки мозга для улучшения памяти являются главным приоритетом для многих пожилых людей. Впрочем, подобная практика полезна для всех, поскольку повышает концентрацию внимания. На самом деле очень важно заботиться о работе нашего мозга, выполняя всевозможные упражнения, улучшающие память, концентрацию и внимание. Дополнительной поддержкой может стать прием специальных витаминов для мозга “Метил-Гард” от Thorne Research. Дадим несколько полезных советов для людей, которые желают улучшить ресурсы памяти.
Собирайте пазлы
Работа над пазлами считается идеальным способом для укрепления мозга. Многие исследования показали, что такой метод проведения времени задействует множество когнитивных способностей, тренируя одновременно один из ключевых органов. При этом абсолютно неважно, какой именно пазл вы выберете: сложный пейзаж или мультяшный сюжет.
Играйте в карты
В 2015 году было проведено исследование, которое показало, что быстрая карточная игра активизирует участки мозга в нескольких областях. К тому же такой досуг способствует улучшению памяти и навыков мышления. Попробуйте разложить пасьянс или сыграть с друзьями в покер, получая при этом пользу для организма, а также приятные эмоции от совместного времяпровождения.
Пополняйте свой словарный запас
Пополнение словарного запаса стимулирует работу мозга. Попробуйте выполнить одно простое упражнение: при чтении книги выпишите одно незнакомое слово в блокнот, а затем посмотрите его определение в толковом словаре. Попробуйте использовать это слово в течение дня несколько раз. Повторять такую тренировку можно ежедневно.
Попробуйте свои силы в изучении нового языка
Никогда не поздно расширить свои знания в лингвистике. Возможно именно сейчас наступила пора, когда стоит задуматься об изучении еще одного языка. Свободное владение разными языками способствует легкому переключению между разными задачами, а также улучшению памяти.
Обязательно танцуйте
Многочисленные исследования показали, что изучение новых танцевальных движений увеличивает скорость обработки данных в головном мозге, а также улучшает память. Поэтому самое время сделать выбор в пользу сальсы, зумбы или любого другого танца.
Овладейте новыми навыками
Новые навыки позволяют получить не только новые знания, но и способствуют укреплению нейронных связей в вашем мозге. Вы можете заниматься чем угодно: узнать больше о работе своего автомобиля, научиться вязать крючком или увлекаться садоводством. Самое главное — это осваивать новые навыки, тем самым стимулируя работу мозга.
Откажитесь от рутины
При выполнении повседневных задач следует отказаться от рутины. Например, вы привыкли добираться на работу одним маршрутом. Попробуйте найти другую дорогу или вместо автомобиля выбрать езду на велосипеде. Вы будете приятно удивлены, насколько такое простое изменение улучшить ваше мышление, стимулирует его более эффективную работу.
Слушайте музыку
Если вы хотите улучшить творческие способности мозга, следует почаще слушать музыку. Например, исследование Trusted Source показало, что прослушивание активных мелодий способствует улучшению когнитивных способностей. Приятная спокойная музыка улучшает творческое мышление, а также умственные способности. Впрочем, не стоит останавливаться только на прослушивании, ведь никогда не поздно начать учиться играть на любом музыкальном инструменте.
Обращайте внимание на мелочи
Встречаясь с друзьями, уделяйте внимание не только беседам и совместному досугу, но и разным мелочам. Попробуйте запомнить, в каком платье была ваша подруга или какой цвет рубашки выбрал сегодня ваш друг. Сконцентрируйте внимание на четырех элементах образа, сделайте себе мысленную заметку об этом и попробуйте перед сном опять вспомнить о них. Такая простая тренировка позволит потренировать память и улучшить когнитивные способности.
Не отказывайтесь от медитаций
Ежедневная практика медитаций позволяет успокоить тело, сконцентрироваться на дыхании, а также уменьшить стресс и чувство тревоги. Для этого вовсе не нужно много свободного времени. Всего пять минут в день улучшают память, а также повышают способность мозга обрабатывать информацию.
