Смена сезонов влияет на наше самочувствие. В то время, когда природа готовится к зимнему сну, наш организм нуждается в особой заботе и поддержки. В таких ситуациях прием витаминов и минералов, несмотря на погодные изменения, поддерживает здоровье и хорошее самочувствие. Предлагаем вам узнать больше о витаминах и минералах, которые позволят вам чувствовать себя бодрее и здоровее.
Витамин А
Витамин А или ретинол играет ключевую роль в поддержании нашего здоровья. Он отвечает за зрение, кожу, а также иммунную систему. Например, он нужен для сохранения остроты зрения, особенно в условиях ограниченного дневного света. Кроме того, ретинол способствует процессу производства и дифференцирования клеток, которые участвуют в иммунном ответе. Таким образом, организм становится устойчивым к бактериям и вирусам. Поэтому для эффективной борьбы с инфекциями следует обязательно употреблять достаточное количество витамина А.
Ретинол содержится в овощах ярко-желтого и оранжевого цвета (например, тыкве, моркови). Не стоит игнорировать сладкий картофель, манго и яйца. Помимо того, витамин А есть в шпинате.
Витамин С
Аскорбиновая кислота — невероятно важный витамин, особенно в осенне-зимний период. Он поддерживает и укрепляет иммунную систему. Осень и зима — период, при котором активно возрастает количество простуд и вирусных инфекций. Именно витамин С стимулирует производство белков, которые противостоят инфекциям.
Кроме того, витамин С является мощным антиоксидантом, который обеспечивает надежную защиту организма от воздействия свободных радикалов. Аскорбиновая кислота укрепляет защитные механизмы кожи и слизистых оболочек.
Очень важно включить в рацион продукты, которые богаты на витамин С. Высокая концентрация аскорбиновой кислоты содержится в цитрусовых, томатах и капусте.
Витамин D
Этот нутриент невероятно важен для поддержания здоровья человека, особенно в осенне-зимний период, которому характерен короткий световой день. В целом витамин D оказывает поддержку иммунной системе за счет активации иммунных клеток, которые участвуют в борьбе с инфекциями.
Наш организм способен самостоятельно синтезировать этот важнейший нутриент под воздействием ультрафиолетовых лучей. Однако в зимний период солнечных дней практически не бывает. Поэтому рекомендуется внести коррективы в рацион: употреблять в пищу лосось, яйца и грибы. Дополнительно можно принимать и специальные витаминные добавки.
Маний
Этот макроэлемент невероятно важен для поддержания здоровья. Магний принимает участие в регуляции нейротрансмиттеров, влияющих, в том числе, на настроение. Дело в том, что в зимний период нередко возникают депрессивные состояния и чувство беспокойства. Именно поэтому важно поддерживать стабильную работу нервной системы. Это позволит не только улучшить эмоциональное состояние, но и снять стресс.
Кроме того, магний необходим для поддержания энергетического обмена в организме. Он принимает участие в активации ферментов, которые необходимы для превращения питательных веществ в энергию.
Очень важно поддерживать высокий уровень минерала за счет сбалансированной диеты. Рекомендуется употреблять в пищу разнообразные орехи, семена, рыбу, фасоль, цельные зерна, а также листовую зелень. Дополнительно можно принимать глицинат магния от Now Foods — эффективную добавку, закрывающую суточную потребность в элементе.
Цинк
Это микроэлемент, отвечающий за поддержку иммунной системы. Он активирует различные иммунные клетки, необходимые для борьбы с инфекциями. Кроме того, он принимает участие в поддержании слизистых оболочек, в том числе дыхательных путей. Благодаря этому предотвращается проникновение вирусов и бактерий в организм.
Микроэлемент содержится во многих продуктах: мясе, рыбе, орехах, семенах, молоке. Рекомендуется обязательно употреблять их в пищу. При недостатке цинка нужно дополнительно принимать специальные пищевые добавки.
Железо
Железо является невероятно важным минералом. Он участвует в образовании гемоглобина — белка, который отвечает за транспортировку кислорода от легких к тканям и органам. Нехватка минерала в организме может привести к образованию анемии, которая сопровождается слабостью, ощущением постоянной усталости, а также снижением иммунной функции организма.
Очень важно включить в рацион мясо, рыбу, яйца и орехи. Не стоит игнорировать и зеленые листовые овощи, а также прием специализированных пищевых добавок.